Seit ihrer Entwicklung in den frühen 90er Jahren hat die Emotional Freedom Techniques (EFT) – oft auch als Klopftechnik bezeichnet – die Aufmerksamkeit von Therapeuten auf sich gezogen, die in der kognitiven Verhaltenstherapie, der somatischen Therapie, der Bindungstherapie, der Achtsamkeitstherapie und vielen anderen Ansätzen arbeiten.
Das liegt nicht daran, dass all diese Schulen plötzlich in allem übereinstimmen.
Das liegt daran, dass viele von ihnen etwas Vertrautes wiedererkennen.
Hinter der Klopftechnik verbergen sich mehrere therapeutische Prozesse, die Kliniker seit Jahrzehnten anwenden – das Verweilen bei schwierigen Emotionen, die Regulierung des Nervensystems, die Entwicklung neuer emotionaler Erfahrungen und die Aktualisierung alter Lernmuster.
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Was ist EFT?
EFT, oder Emotional Freedom Techniques, ist ein Ansatz, der Körper und Geist einbezieht und sanftes Klopfen auf bestimmte Punkte des Körpers mit der Konzentration auf ein emotional bedeutsames Erlebnis verbindet.
Man kann sich auf eine belastende Erinnerung, ein schwieriges Gefühl, eine körperliche Empfindung oder eine quälende Überzeugung konzentrieren, während man eine bestimmte Abfolge von Punkten im Gesicht und am Oberkörper abklopft. Dieser Prozess wird oft von Aussagen begleitet, die die Erfahrung mit Offenheit und Selbstakzeptanz anerkennen.
Obwohl die Technik selbst bemerkenswert einfach ist, gilt EFT heute als wissenschaftlich fundierter Ansatz für eine Reihe psychischer Probleme, einschließlich Traumata. Viele Menschen bemerken im Laufe des Prozesses, dass die emotionale Intensität nachlässt. Erinnerungen können weniger erdrückend wirken, Emotionen leichter zu ertragen sein, und neue Perspektiven entstehen manchmal ganz natürlich, ohne dass man sie erzwingen möchte.
Warum genau dies geschieht, wird noch erforscht. Besonders interessant an EFT ist, dass Therapeuten verschiedenster Traditionen jeweils vertraute therapeutische Elemente in dem Prozess erkennen können.
Exposition und emotionales Lernen
Ein kognitiver Verhaltenstherapeut würde die Rolle der schrittweisen Exposition innerhalb der EFT möglicherweise sofort erkennen.
Anstatt von schmerzhaften Erinnerungen oder Gefühlen abzulenken, ruft die Person sie bewusst ins Bewusstsein, während sie im gegenwärtigen Moment verankert bleibt. Heilung beginnt häufig, wenn Klienten sich diesen Erfahrungen schrittweise, sicher und ohne Überforderung nähern können. Diese behutsame Konfrontation schafft die Möglichkeit zum emotionalen Lernen anstatt zur fortgesetzten Vermeidung.
Aus der Sicht der kognitiven Verhaltenstherapie bietet das Klopfen möglicherweise einfach eine weitere Möglichkeit, sich lange genug mit schwierigem Material auseinanderzusetzen, damit es etwas von seiner Intensität verliert.
Körperwahrnehmung und -regulation
Somatische Ansätze gehen von einer anderen Annahme aus: Emotionen werden ebenso sehr durch den Körper wie durch den Geist erlebt.
Wenn sich die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen richtet – Engegefühl in der Brust, einen Knoten im Magen, flache Atmung – bemerken die Menschen oft Veränderungen, die mit Worten allein nicht erfasst werden können.
EFT fördert naturgemäß diese Art von interozeptiver Wahrnehmung.
Anstatt Gedanken zu analysieren, werden die Menschen dazu angehalten, die Vorgänge in ihrem Körper wahrzunehmen und dabei ganz im Hier und Jetzt zu verweilen. Viele Therapeuten sehen in dieser Kombination aus Körperwahrnehmung und rhythmischem Klopfen eine Unterstützung der Nervensystemregulation, wodurch schwierige Emotionen besser bewältigt werden können, ohne sie zu verdrängen.
Emotionale Sicherheit und Bindung
Viele Menschen wachsen mit dem Glauben auf, dass schwierige Gefühle verborgen, verurteilt oder allein ertragen werden sollten.
Die in der EFT üblicherweise verwendete Sprache stellt diese Erwartung sanft in Frage.
Bindungsorientierte Therapien verfolgen einen ähnlichen Ansatz – anstatt zu fragen: „Was fühlt diese Person?“ , fragen sie: „Wie hat diese Person gelernt, auf ihre Gefühle zu reagieren?“
Emotionalen Schmerz anzuerkennen und mit Neugier, Akzeptanz und Mitgefühl darauf zu reagieren, schafft eine andere Erfahrung – eine, in der schwierige Emotionen nicht länger mit Kritik oder Vermeidung begegnet werden müssen.
Mit der Zeit können diese wiederholten Erfahrungen dazu beitragen, dass Menschen eine stabilere innere Beziehung zu sich selbst entwickeln.
Speicherrekonsolidierung
Forschungen zur Gedächtniskonsolidierung legen nahe, dass dauerhafte Veränderungen möglich werden, wenn eine alte emotionale Lernerfahrung aktiviert wird, während gleichzeitig eine neue, unvereinbare Erfahrung stattfindet.
Sich einfach nur an ein belastendes Ereignis zu erinnern, reicht selten aus.
Das Gehirn benötigt außerdem Beweise dafür, dass sich etwas Wichtiges verändert hat.
Während der EFT-Therapie halten Menschen oft eine emotional aufgeladene Erinnerung im Bewusstsein und erleben gleichzeitig mehr Ruhe, Sicherheit oder Selbstmitgefühl, als ihnen zum Zeitpunkt der ursprünglichen Entstehung der Erinnerung zur Verfügung stand.
Viele Kliniker sehen in dieser Kombination eine mögliche Erklärung dafür, warum sich emotionale Reaktionen manchmal schneller ändern, als es die Einsicht allein vorhersagen würde.
Achtsames Bewusstsein
Achtsamkeit ermutigt uns, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu beobachten, ohne sofort zu versuchen, sie zu verändern.
Diese Haltung prägt das gesamte EFT-Konzept.
Statt Angst, Traurigkeit, Wut oder Furcht zu bekämpfen, werden die Menschen eingeladen, das Vorhandene mit Offenheit und Neugier wahrzunehmen.
Paradoxerweise lassen sich emotionale Erfahrungen oft leichter verarbeiten, wenn wir aufhören, gegen sie anzukämpfen.
Ob man dies nun als Achtsamkeit, Akzeptanz oder emotionale Verarbeitung bezeichnet, die zugrunde liegende Erfahrung ist bemerkenswert ähnlich.
Unterschiedliche Darstellungen desselben Prozesses
Eines der interessantesten Dinge an EFT ist, dass es uns an etwas Größeres im Zusammenhang mit Psychotherapie erinnert.
Therapeutische Ansätze unterscheiden sich oft oberflächlich betrachtet sehr. Sie verwenden unterschiedliche Sprache, unterschiedliche Theorien und unterschiedliche Techniken.
Doch bei genauerer Betrachtung weisen viele von ihnen gemeinsame therapeutische Prozesse auf: im Angesicht schwieriger Erfahrungen präsent zu bleiben, die emotionale Aktivierung zu regulieren, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen, neues emotionales Lernen zu ermöglichen und mit mehr Mitgefühl auf uns selbst zu reagieren.
Diese Prozesse scheinen nicht ausschließlich einer bestimmten Therapieschule anzugehören, sondern vielmehr gemeinsame Wege darzustellen, auf denen Heilung stattfindet.
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